Preparación física en el costalero: La clave para una Semana Santa segura y sin lesiones
Antes de comenzar queremos comentar que con este pequeño artículo, intentamos concienciar al mundo del costal y de los capataces la importancia que tiene una buena preparación física para prevenir lesiones, tanto a nivel de musculatura como a nivel cardiovascular antes y durante de la estación de penitencia.
La figura del costalero es fundamental en las cofradias y hermandades, especialmente en las procesiones que se realizan durante la Semana Santa. Su rol va más alla de simplemente portar los pasos: el costalero debe ser un ejemplo de fortaleza física y resistencia.
La preparación física en el costalero debe ser esencial, puesto que el “cargar el paso”, es una actividad pesada y que requiere de un esfuerzo intenso, ya que de media cada costalero carga en sus cervicales entre 35-40 kg aproximadamente, durante varias horas dependiendo del recorrido.
Sin embargo, la mayoria de los costaleros, realizan una preparación minima y poco específica, siendo inexistente en otros muchos. Es por ello que en la tesis doctoral realizada por el autor Juan Gavala en el año 2009 y titulada como “La Actividad Física del costalero sevillano. Hábitos y costumbres”, nos anuncia que sólo 2 de cada 10 costaleros se preparara físicamente y que poco más de la mitad realizan un buen calentamiento.
Por ello expondremos a continuación las lesiones más habituales dadas en este mundo del costal y que, con una buena preparación se podrían reducir.
Lesiones más habituales de los costaleros.
- Sobrecargas musculares
- Contracturas
- Lesiones articulares
- Inflamación en articulaciones
- Agravamiento o producción de lesiones discales (protusiones y hernias)
- Atrapamiento de raíces nerviosas en el miembro superior.
Tras detallar las lesiones que se dan con más frecuencia en el costalero, podremos hablar de como prevenirlas. Es aqui, cuando introducimos una pieza fundamental en la prevención de dichas lesiones, como es el preparador físico. El entrenador personal puede ayudar al costalero a fortalecer ciertos aspectos importantes para reducir la probabilidad de lesion.
¿En qué puede ayuda el preparador físico al costalero?
Primeramente puede ayudar en enseñar correctamente un buen patrón respiratorio. El entrenador personal puede enseñar un correcto patrón respiratorio, enseñandole la capacidad de presionar todo el tiempo hasta la parte inferior de la cavidad abdominal cuando respira, en posición sentada, acostado y de pie. Posteriormente, podrá enseñar al sujeto a respirar todo el tiempo creando la presión en la parte inferior del abdomen y que mantenga esa presión en los ciclos normales de respiración. Será en ese momento cuando se produce una estabilización del CORE (musculatura abdominal).
A parte de los ejercicios respiratorios, el entrenador puede ayudar al costalero a fortalecer dicha musculatura realizando ejercicios de anti-flexión lateral , anti-rotación y anti-extensión como, por ejemplo, ejercicios de plancha, press pallof, entre otros.
Otro de los aspectos que el entrenador personal puede ayudar al costalero es el fortalecimiento del tren inferior como, por ejemplo, el trabajo de glúteo, disociación lumbo-pélvica y una correcta sentadilla, a través de un correcto patrón motor y de una buena sobrecarga progresiva, para preparar y fortalecer la musculatura y tendones implicadas a la hora de cargar el día de salida. A través de la mejora de las estructuras comentadas anteriormente, podemos reducir el riesgo de lesión en lumbares, discos vertebrales y musculatura de los miembros inferiores.
Otro de los aspectos que un entrenador puede ayudar a mejorar en el costalero es los flexores profundos del cuello, ya que es una musculatura esencial a la hora de levantar el paso en la procesión de Semana Santa, y así evitaremos tener lesiones a nivel muscular y cervical en el costalero.
Por último, otro factor donde podemos ayudar al costalero es en la mejora cardiovascular. El trabajo cardiovascular es esencial debido a las demandas físicas intensas que implicar su labor durante las procesiones. Durante largas horas un costalero puede estar en movimiento, tranportando el paso bajo un peso considerable, y es por ello que su corazón y pulmones deben estar capacitados para suministrar oxígeno de manera eficiente a los musculos implicados. Es por todo esto, que un entrenador personal podrá mejorar al costalero a nivel cardiovascular mediante HIIT(entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para mejorar la capacidad cardiorespiratoria de cara al día de la procesión.
En resumen, la preparación física es clave para que el costalero pueda afrontar su labor de manera segura y efectiva. Es fundamental que los costaleros comprendan que entrenar no solo mejora su capacidad, sino que también protegen su salud.
Es fundamental comprometerse con la preperación física para afrontar la Semana Santa con la máxima seguridad y rendimiento.
